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            预防高血压就是这5件事

            2019-02-15  福爸聊营养
            我是福爸,执业医师,专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养,希望我的文章对您有用。

            ?高血压是现在社会最常见的慢性病,没有之一!全国有2.7亿高血压患者,差不多每?#27597;?#25104;年人就有一个得了高血压,可见高血压的发病率有多么高了。??

            好在高血压的病因现在大部分已经研究清楚了。高血压有一定的遗传倾向,但是大部分的致病因素仍然是和不良的生活习惯、饮食习惯有关。通过健康的生活方式,我们可以将高血压的发病率降到最低。??

            1、健康饮食??
            首先要提倡的就是低?#25105;常?#27599;天吃盐控制在六克以内。六?#25628;?#24046;不多刚刚装满一个啤酒盖。???


            高钾高钙高镁饮食有助于降低血压,最好的食物就是五?#20173;恿福?#34092;菜水果,牛奶。??

            低脂低糖饮?#24120;?#26377;助于降低体重,减少高血脂高血糖,也有利于预防高血压。??

            2、适当运动???
            规律的运动可以有效降低血压,也可以预防高血压的发生。每周五次,每次30分钟以上的中等强度体育锻炼,对于血管健康非常有利。???


            3、戒除烟酒不良嗜好??
            有大量的研究证明,长期抽烟喝酒是高血压的诱发因素。??

            4、减肥??
            肥胖是明确的高血压致病因素之一,体重越大,得高血压的机率就越大。通过科学减?#24335;?#20307;重降下来之后,有很多人的血压就可以恢复正常。???


            5、调整?#22902;?#21171;逸结合??
            A型性格容易患高血压,所以要适当调整自己的?#22902;?#35813;紧张的时候紧?#29275;?#35813;放松的时候要学会放松。文武之道在于一张一弛。??

            通过上面的这些方法可以大幅度减少高血压的发病率,即便最终任然要得高血压,也可以推迟高血压来临的年纪,30岁得高血压和60岁得高血压,后果是天上地下的。??
          2. 神龙高手论坛平特一肖

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