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            为什么脂肪容易堆积在肚子? 肚子肥胖怎么减?

            2019-02-16  乐确运动

            人体脂肪,通俗来说,就是我们身体的肥肉,主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠?#30340;?#21644;肾脏周围等处。脂肪可以说是很多女性的克星,特别是对于长期久坐的上班族来说,由于缺乏运动,身体摄入的热量长期大于消耗的热量,导致脂肪局部堆积,特别是肚子以及大腿。说到这,我们对于脂肪的概念都停留在导致身体肥胖的点,但是你知道吗,脂肪对人体还是有很多?#20040;?#30340;。在此之前,我们先来看看人体脂肪的来源。

            一、人体脂肪来源

            脂肪又称三脂酰甘油或甘?#33151;?#37231;,由一分子甘油和三个脂肪酸缩合而成。体内脂肪酸来源有二:一是机体自身合成,二是食物供给,某些不饱和脂肪酸,机体不能合成,要靠食物供给,称必需脂肪酸,主要有两种,一种是ω-3系列的α-亚麻酸,在含有油脂类的植物食物中含量高,如亚麻?#36873;?#30333;苏?#36873;?#32043;苏?#36873;?#28779;麻仁、核桃等,还有深绿色的植物如螺旋藻及深海微藻中。动物食品中只有蚕蛹、深海鱼等极少数的食物中含有。一种是ω-6系列的亚?#36864;幔?#20027;要存在于豆油、玉?#23376;?#21644;葵花油中。

            二、脂肪对人体的作用

            1. 供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。1克脂肪可释放3千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。

            2. 构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分,脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质,如肾上腺皮?#22987;?#32032;、性激素等。

            3. 供给必需的脂肪酸。人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成,是所有细胞结构的重要组成部分;保持皮肤微血管正常通透性,以及对精子形成、前列腺素的合成方面的作用等,都是必需脂肪酸的重要功能。

            4. 增加食欲,促进维生素的吸收。没有脂肪或脂肪少的食物不好吃,脂肪性食物可增加风味,还可促进一些溶解在脂肪中的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收与利用。

            5. 调节体温和保护内脏器官。脂肪大部分贮存在皮下,用于调节体温,保护对温度敏感的组织,?#20048;?#28909;能散失。脂肪分布填充在各内脏器官间隙中,可使其免受震动和机械损伤,并维持皮肤的生长发育。

            三、为什么脂肪容易堆积在腹部

            腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,?#28909;?#37327;不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

            四肢内侧脂肪比外侧多,肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部?#26041;?#25152;受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心,向外一圈一圈的辐射,靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端,?#28909;?#22836;、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。

            人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部,大腿内侧(俗话说的大腿根位置),大臂内侧。

            四、怎么减肚子上的脂肪?

            1、是以运动为主,这是比较大众的消耗脂肪的理论,通过运动增强人热量消耗,进而减少脂肪含量。但是运动为主的减肥理论中,往往会出现很多强壮的胖子,或者灵活的胖子,这说明单一运动减肥的有个体差异。

            2、是以饮食为主,通过减少热?#21487;?#20837;,进而减少脂肪含量。这存在的一个问题是,脂肪具有改善食物的特点,而通过饮食控制,无疑会减少食物的可口性。

            3、是将运动和饮食结合起来的方法。都?#31561;?#20998;练七分吃,说的就是吃?#26041;?#21512;。而?#29575;?#35777;明,这也是最有效、最健康的消耗脂肪方?#20581;?/p>

            下面小编也给大家整理了一套在家就能练习的瘦肚子训练。

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            ?#36824;?#22235;个动作,一个动作为一组,每个动作1-2分钟,组间休息30s,每天坚持15分钟。除了运动,同时也要控制饮食哦!避免高热量食物,多吃水果以及蔬菜。

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