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            饭后出现4种表现,说明你即将长胖,再不减肥,当心越来越胖!

            2019-03-03  野蝴蝶的...

            很多人觉得自己还不胖,因此对自己的饮食没有太多的顾虑,然而当自己真正胖的时候,又吵着要减肥。

            其实,健康的身体,并不是肥胖与减?#25163;?#38388;循环,而是吃对,会吃,这样就可以保持身材。

            饭后出现4种表现,说明你即将长胖

            1、饭后有饱食感

            饭后有饱食感,很明显,说明你吃饱了。

            然而每餐都吃得饱饱的,对减肥来说是非常困难的。

            经常饱食的人,容易导致脂肪增多,引起肥胖!

            饭量是越吃越“多?#20445;?#22240;此,饭后经常有饱食感,你离长胖也不远了!

            不想长胖的人,吃饭时要管住嘴,吃七分饱是最健康的,当觉得“我还能吃几口饭”的时候,就要停下筷子了。

            2、饭后管不住嘴

            很多人在饭后都?#19981;?#21507;点水果、甜品等食物,尤其是在晚上,大家睡的都比较晚,?#19981;端?#21069;吃东西。

            睡前吃东西不但损伤肠胃,还极易引起肥胖,不利于体重的控制!

            除此之外,水果、甜品、薯片等食物,属于过糖、油炸等食物,吃多了?#19981;?#23548;致长胖!

            要想吃水果,最好在饭前一小时吃,还有助于控制饭量,需要注意的是水果要适量,不要多吃。

            3、饭后“葛优躺”

            很多人饭后不?#19981;对?#21160;,尤其是晚饭后在家,经常“葛优躺?#20445;?#30475;一会儿电视,玩一会儿手游。

            这种行为是很不好的,晚上本身运动量就小,容易导致摄入的能量过多,形成脂肪。

            因此,晚饭后半小时,要想减肥,就要多出去运动,可以一边遛狗一边散步30-60?#31181;櫻?#26080;论对减肥还是身体健康,都有很大好处。

            4、饭后犯困

            夏季中午,饭后犯困是正常现象,然而有些人不止中午困,只要一吃饭就容易困,且前一天明明休息的很好。

            这时候就要注意了,这说明很可能你的血脂高了!这个时候,就不能再管不住自己的嘴了,要及时减肥,最好去医院看看,要预防高血脂带来的并发症。

            遇到以上四点,再不减肥,当心越来越胖!减肥,要做到以?#24405;?#28857;

            一、注意饮食

            想要减肥,饮食方面是非常有“讲究”的!

            食物要多咀嚼,细嚼慢咽可以减轻体重,长时间的咀嚼食物,人体中的“饥饿激素”会明显下降,吃的较少。

            对于热量的摄取,也要降低。要多吃热量低的食物,热量高的食物也不能不吃,否则会危害健康。

            多吃蛋白质和蔬菜,有助于排除体内堆积的毒素和废物。

            多食流食,有助于减轻体重。

            平时,也可以多喝一点降脂、减肥的茶饮:

            水芝叶苦丁茶

            将?#21387;?#33521;、水芝叶、苦丁混合一起,制成水芝叶苦丁茶。

            ?#21387;?#33521;对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水?#20303;?#32420;维组织增生等有?#31181;?#20316;用。而且?#21387;?#33521;多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。

            水芝叶就是荷叶,可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷?#31471;?#29006;剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,说明荷?#31471;?#29006;剂具有明显的降脂、减肥作用。

            苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显?#31181;啤?/p>

            二、多运动

            除了要注意饮食,还要通过运动来结合,使脂肪减少。运动可以加快新陈代谢,但是需要坚持,运动之后大汗淋漓,非常痛快。可以多做一些有氧运动:

            1、仰卧起坐

            仰卧起坐是最好的减肚子的方法,但是需要坚持,如果不坚持的话,减下去?#19981;?#21453;弹,而且比之前一点不会瘦,这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持,再坚持!”

            2、跑步

            跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,好是每次坚持跑步20?#31181;?#20197;上。

            3、跳绳

            跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30?#31181;?#21487;以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

            三、减肥速度尽可能放慢

            减肥的速度不要过快,?#35805;?#26469;说,每周减掉1斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。

            这样减肥的好处是:基础代谢没有受损、不会出现过分皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

            当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,因此不要一下就减成理想体重,否则反弹的会更?#29616;兀?#20063;许比你现在还要胖!

            四、要注意睡眠

            减肥与睡眠有关系吗?当然有!

            很多肥胖的人都?#19981;端?#35273;,因为胖子体能消耗大,易困,睡着了消耗能量就小了。所以,多睡不利于减肥。

            那么,少睡可以减肥吗?不可以,睡眠不足引起的肥胖会更?#29616;兀?/p>

            与每晚睡眠时间为七到九个小时的人相比,那些每天晚?#29616;?#30561;四个小时的人体重超重的可能性会增加73%,睡五个小时的人会增加50%,睡六个小时的增加23%!

            如果每天只能睡4个小时,人本的血糖浓度会?#20013;?#19978;升,而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。

            减肥者最佳的睡眠时间是7~8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉。

            最后,告诫大家:减肥没有捷径,就是少吃多动,?#27426;?#35201;给自己确立目标,?#32454;?#25191;行,并?#39029;种?#20197;恒!

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